修長美腿
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[瘦美腿]辦公室美眉的美腿秘笈,小習慣成就修長美腿

某天在逛街的時候,看到一個很瘦的女生,大腿卻很粗,她站在玻璃展示櫃前面,一邊盯著一件連身迷你裙,一邊看看自己的大腿…也許她心理正在想該不該把那件裙子買下來吧!但是她的大腿卻讓她很困擾。很多女生一定有大腿瘦不下來的困擾吧!

為了換取修長的美腿,許多美眉們大把大把的錢都甩在健身房,有的效果明顯,有的就沒什麼進展,主要的關鍵是,還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。想成功瘦大腿,要從日常生活習慣做起,持之以恒才行。要把運動當成吃飯、喝水、睡覺一樣的自然,成就一雙美腿就不難!

美腿秘笈

美腿秘笈一 日常生活習慣

三分鐘晨操

一邊做早餐,一邊忙裡偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

上班輕松步

每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路裏。

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辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能做美腿運動,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。

上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

另一個小妙招,爬樓梯的層數在4-5層為最佳,想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一併跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強,也能避免出現肌肉小腿。

自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

瘦腿飲食要少吃鹽

纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽是美腿的敵人,攝入大於每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。

美腿秘笈一

美腿秘笈二 美腿運動

美腿運動一

游泳也是很好的瘦大腿運動之一哦!人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運動,能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放鬆,讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。

美腿運動二

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉

美腿運動三

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。

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美腿運動四

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的女生更加需要多練習下蹲。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。

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美腿運動五

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。

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美腿運動六

沐浴後平躺在床上,抬起雙腿與上半身垂直,彎曲膝蓋讓雙腿呈現奔跑的狀態,這個動作類似體育課常常練習的大車輪,用雙腿模仿蹬踩動作,幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大,每晚練習3-5分鐘,能迅速燃燒大腿脂肪,還你纖細雙腿。

美腿秘笈二

美腿秘笈三 瘦腿按摩

做了許多運動,瘦腿效果依然有限嗎?妳想和那些美女明星一樣同款穠纖合度美腿,是時候用「按摩」來加強瘦腿效果了,用對方法按摩,掌握「先小腿後大腿,最後全腿疏通」就能讓脂肪燃燒效果更上一層樓,瘦腿更有感哦!

瘦腿按摩一 按開小腿肌肉

雙手捏住小腿,大拇指按住肌肉,向兩邊推開,可稍微用點力,約做3次~可幫助小腿放鬆,同時消除肌肉腿,改善球狀肌肉,讓腿型更好看~

瘦腿按摩二 小腿擰毛巾法

雙手一上一下握住小腿肌肉,由下而上雙手往相反方向擰小腿即可。腿部容易水腫的人特別可在這個步驟做加強,做個3~5分鐘,此外,腿型不夠筆直,小腿有外翻感的人也可多著重該按摩手法!

瘦腿按摩三 擠壓大腿

雙手十指交叉,分別從大腿的上方及下方擠壓大腿,肉肉比較多的人可多施點力,稍微有點痛感很OK,特別適用於大腿前側肌肉粗大的人,一上一下為一組,共做5組。

擠壓大腿

瘦腿按摩四 敲打大腿外側膽經

瘦腿必敲膽經!位於大腿外側共四個穴位,沒事就能敲一敲,將停留在體內的垃圾排出,減少脂肪囤積,達到瘦腿的作用!由小腿往上共四個點各敲一遍為一遍,敲打次數不限。

瘦腿按摩五 全腿指關節刮整隻腿,促進循環

分別雕塑玩大小腿,最後整條腿一起來!雙手握拳,用手指第二關節從腳踝刮到大腿根部,促進血液循環,消除腿部水腫,讓瘦腿效果更好!

瘦腿按摩六 敲擊瘦腿穴位,放鬆腿部

雖然是按摩,也要記得「收操」!腿部有許多減肥穴位,雙手握成空拳狀態,從腳踝往大腿根部敲打,先外側後內側,至少各敲打5遍。加承前面的努力,同時幫助腿部放鬆~

美腿秘笈三

美腿秘笈四 瘦腿食物

除了運動,食物對於瘦腿也有不錯的效果。飲食搭配運動,才能讓瘦腿效果事半功倍喲。

瘦腿食物一:芝麻

芝麻可以提供人體所需的維生素E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,

食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

瘦腿食物二:蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃。

瘦腿的食物三:芹菜

芹菜含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。

它對心臟有益,又有充分的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

瘦腿食物四:紅豆

紅豆裡面的「石鹼酸」成份,可加強腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

另有纖維素,幫助排除體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有不錯的效果。

瘦腿食物五:木瓜

吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,

可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

瘦腿的食物六: 奇異果

奇異果的維生素C很多,是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

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有了這些美腿秘笈和瘦腿運動方法,相信只要每天持之以恆,有一天一定能有傲人的雙腿。穿什麼衣服都漂亮~~

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