睡不著
健康養生

睡不著怎麼辦?原因可能不只是壓力大,你沒想過的失眠原因!

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現代人總是為失眠困擾著,也漸漸地變成許多人恐懼的夢魘,時常一到晚上時間,就因為害怕睡不著,反而壓力更大,惡性循環後,更是睡不著了。

但是…… 你常說自己失眠、睡不好!但你真的了解失眠,並深入了解它發生的原因嗎?

什麽是失眠?

什麽是失眠

失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡,從而導致睡眠不足,影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生命質量。

失眠的原因有哪些?

失眠的起因有多種,環境因素,噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大,精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等,都可能成為你失眠的導火線。

或許起床後的一杯咖啡後,就能解決掉你的“瞌睡蟲”!

但是失眠給人造成的困擾,是不容忽視的,是很痛苦的,相信你也懂~

失眠對身體有哪些影響?

1、免疫力下降,易經常感冒、血壓升高,心血管疾病高發。
2、生物時鐘長期錯亂,發病率升高。
3、影響第二天精神狀態,思維能力下降,工作效率降低。
4、易衰老,睡眠時人體副交感神經興奮,可使皮下毛細血管血流量增加,進而讓皮膚得到更充分的營養,長期失眠的人易皮膚松弛,神經疲倦、顯老。

老師傅傳授十技巧緩解失眠

1、不要補眠

不管你在夜裏睡得好不好,都要在第二天早上按時起床,即便在週末也不要試圖在白天補覺,因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助。

2、不要強行躺下

如果你在床上躺了 15 分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如看看書、織織毛線。不要做讓自己激動的事情。

3、睡前要心靜

有些人躺在床上還想白天所發生的事情,這當然會不利於睡覺

正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理,之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。或者養成寫手日記的習慣也是個不錯的選擇。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶

咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

5、睡前不飲酒

一些人學電視裏睡前小斟一杯,以為這樣既浪漫又可以幫助睡覺,其實這是錯誤的。酒精不僅會抑制你的中樞神經,也會破壞你的睡眠。過了幾個小時後,由於酒精的刺激,你還會醒來感到頭痛,長期下去對你的健康百害而無一利。

失眠睡不著

6、晚間運動

在睡前 2 小時左右可選擇一些緩和的項目進行鍛煉,如散步,以身體發熱微微出汗即可。

7、睡覺泡腳

睡前用 40 度左右的水,水位漫過腳踝為宜,浸泡 20 分鐘,以微微出汗為佳。泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好

泡腳的好處:加強血液循環,放松身體,緩解疲勞,有助睡眠。如果你經常疲勞或壓力大失眠,可以親自試下泡腳的效果。

8、徹底放鬆身體

從頭到腳放松的方法,你一定要學會,就是一點一點地全身心放鬆。人緊張的時候,就是睡著的時候也都在緊張。比如說,你的整個肩膀是緊繃的,所以你必須有意識地把肩膀輕鬆。

9、規律睡眠不熬夜

養成規律睡眠不熬夜的習慣,熬夜非常容易造成失眠,生理時鐘的錯亂會讓很多人產生焦慮或精神興奮無法入睡。

10、及時就醫

失眠是一種癥狀,而不是一種疾病。如果你長期受到失眠的困擾,需要看醫生找出造成失眠的原因,在醫生的幫助下,徹底根治造成失眠的疾病

你我都知道睡眠是一件很重要的人生任務!有好的睡眠人生更會過得舒服,沒有解決不了的問題。

睡不著

而失眠睡不著是當今社會最常見的問題之一 ,很多人都有失眠的情況,有時的失眠睡不著是一個短期的問題,處於旅行中,或者某個特殊環境下難以入睡,當結束旅行很容易睡著,不過大多數更痛苦的失眠是一個長期問題,即使無外界因素影響,也難以入睡,失眠的原因很多,但是有一種原因你也許沒聽過的:

缺鈣」可能會導致失眠,你知道嗎?

缺鈣為什麼會失眠?

鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

缺鈣的人常常會失眠,其實是神經無法鬆弛的另一種形式,因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質,就可以取得改善,避免吃安眠藥還擔心傷身。

失眠

如何有效的補鈣?

既然鈣質對睡眠品質提升有幫助,那到底應該怎麼補充,才是有效的呢?

鈣的補充有幾個建議的時間點:

☆ 睡前補充 (穩定神經,幫助入睡提升睡眠品質)
☆ 餐後補鈣 (餐後30分鐘後吃,提高吸收率)
☆ 日曬後補 (太陽能產生維生素D,促進鈣吸收)

當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況,最建議的當然是睡前補充

這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡,其實是一樣的概念喔!

而提到補鈣,當然不能忘記鈣的兩大好朋友:鎂 和 維生素D


當人體缺乏鎂時,一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象,鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物,主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中,所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔~

維生素D
就骨質保健來說,維生素D可以促進鈣質的吸收,同時補充可以大大提高鈣的吸收率;以外,維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子,維持血鈣濃度的平衡,進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能~

鈣質豐富的6大食物

牛奶

☆ 芝麻 (黑芝麻鈣含量更高)
☆ 豆類/豆製品(豆腐、黑豆)
☆ 海藻/紫菜
☆ 無花果
☆ 堅果類 (杏仁)
☆ 牛奶/起司
☆ 小魚乾/櫻花蝦
☆ 菇類 (黑木耳)

如果你也有失眠的困擾,或是你時常感到焦慮與緊張,可以適時的補充鈣質試試看,從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。

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