除濕瘦身
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90%肥胖都是體質太濕惹的禍!7招「除濕瘦身法」

明明付出相同努力,別人減肥很容易,但自己卻瘦不太下來,相信不少人都曾將這樣的經驗歸咎於體質所致。究竟有沒有所謂的「肥胖體質」存在?想成功瘦身該怎麼做?韓國減重專家表示,發胖不是天生體質所致,而是無法善加管理自己缺點的緣故。尤其是,不當的生活習慣使體內堆積大量痰濕,更是導致肥胖問題找上門的關鍵!

瘦身法

肥胖纏身是痰濕惹的禍!不良飲食、生活習慣是關鍵肇因

什麼是痰濕?又是如何累積於體內的呢?造成痰濕積聚最關鍵的原因,就在於民眾不良的飲食及生活習慣。

藉由食物吸收的熱量,遠遠大於生理機能正常運作所需,且又缺乏足夠的活動量時,就是導致體內代謝廢物堆積、形成痰濕的關鍵。再加上,人體在缺乏運動、長期處於高壓環境下,血液循環也會跟著變差,於是這些代謝廢物更不易排出,日積月累下,便會進一步影響人體器官功能,使得肥胖、各式慢性疾病找上門。

甩痰濕體質有訣竅!7個日常保健要點不可不知

那…想要一甩肥胖問題,如何改變不當的飲食及生活習慣,擺脫痰濕體質糾纏非常重要!而具體落實於日常生活中,主要可分為下列7大保健要點:

1、從椅子上站起來:

從椅子上站起來

有瘦身需求者,建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間,也可以透過下列方式來提高活動量。譬如,距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公車;走樓梯取代搭電梯;自己開車的話,停車盡量停遠一點,然後走路過去。增加站著不坐下的時間,效果自然指日可待。

另外,要提醒的是,運動過度可能會導致疲勞發生,建議最好一週運動以5天為限,適度休息2天為佳。不過,僅有會產生疲勞物質以致需要休息的激烈運動,才適用於此原則。如果只是單純步行1小時左右,不需要額外的休息日。

2、時常保持身體的溫暖:

薑茶

如果身體不夠溫暖,患有下腹寒冷、手腳冰冷等虛冷症者話,氣血循環也會跟著變差,更容易產生痰濕而不易排出。建議有出現虛冷症一段時間,且情況嚴重者的話,應積極尋求中醫協助釐清體質、對症治療。

但如果只是輕微的虛冷症,則可以適度使用半身浴或足浴等溫熱療法。或是,飲用生薑茶、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能讓身體溫暖起來的漢方茶,這樣多少會有幫助。至於,碳酸飲料、咖啡、綠茶等飲品由於會讓身體變冷,進而引起痰濕問題,因此建議最好盡量少喝。

3、睡眠要充足

睡眠要充足

睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養時間,同時也是廢除老舊骯髒的細胞、製造新細胞的重要階段。因此,一旦睡眠不足,便容易影響上述過程進行,使體內堆積大量的痰濕,導致人體對抗疾病的抵抗力也會跟著下降,難以維持健康。

為維持身體能順利發揮除舊生新作用的健康狀態,最好建立規律的睡眠模式。一般建議,儘管睡眠時間因人而異,但是最好能確保有7個小時左右。且為了提升睡眠品質,最好盡量於11點以前就寢,且睡前2小時不吃任何東西,睡前不滑手機、看電視,才不會妨礙睡眠。

4、飲食清淡,鹽分攝取勿過量

飲食清淡

鹽分是引起痰濕症的重要因素之一。為了預防痰濕症,平常維持低鹽飲食的習慣相當重要。在家下廚時可控制鹽巴用量,要養成維持低鹽飲食的習慣並不難,只要將鹽巴用量減為平時用量的一半即可。盡量不要吃泡菜或調味過的海苔等又鹹又辣的配菜、火鍋和湯類,改吃清淡可大量食用的海帶、燙高麗菜、清淡的蔬菜、乾煎豆腐等配菜。

5、適度紓壓

適度紓壓

提到壓力,往往只會讓人聯想到情緒方面的事。然而,肉體疲勞、錯誤心態、疾病、睡眠障礙等問題,往往也會對身體帶來許多的壓力。建議民眾不論是運動、學樂器,還是登山,一定要找出適合自己消除壓力的方法。

6、充分補水

充分補水

人體70~75%由水分所構成,如果水分攝取不足,體內循環就會變差,進而妨礙老廢物質的排出,最後甚至可能演變成痰濕症。因此,想要改善痰濕引起的肥胖問題,秉持著每天用乾淨的水替換體內的水分非常重要。

不過,要提醒的是,咖啡因或碳酸飲料可能會導致脫水,因此喝白開水最好。如果不喜歡喝白開水,也可以喝玉竹茶、大麥茶或玉米鬚茶等方式適度加以替代。

7、適度日曬

適度日曬

陽氣不足的話,痰濕容易滯留。而陽光正是陽氣的來源,因此為了補充不足的陽氣,建議民眾一天至少在戶外曬太陽20分鐘以上。此外,現代人多半待在室內活動,所以容易缺乏維生素D,缺乏維生素D會導致憂鬱、疲勞、骨骼衰弱等問題,因此平時就應該將曬太陽這件事變成生活的一部分。

3大日常袪濕養生法

1、戒食冰品、冷飲

戒食冰品

吃冰會讓濕邪深深埋在體內!攝取過多的冰品飲料會使脾腎代謝循環機能下降,水分滯留在體內無法正常排出,便會在體內形成「寒濕」,而體內寒濕則會誘發慢性病,就像古語所云:「千寒易除,一濕難除。濕性黏濁,如油入麵」、「寒邪是萬病之源」。

如果愛吃冰品、冷飲,口腔和腸胃就會吸收很多熱量,同時也會讓內臟器官變冷,輕則影響消化功能,重則容易引起腹瀉,甚至心肌梗塞丶腎臟疾患,不可不慎!

2、足底按摩排濕法

足底按摩

1.光腳踩黃豆:在平面的地板鋪上黃豆,每天光腳踩15分鐘。選用黃豆是因為大小適中,對腳底穴位的刺激相對比較溫和,還能促進新陳代謝,有排毒燃脂的作用。

2.踮腳走路:先後用腳尖、腳跟、腳內側和腳外側走路10分鐘,可以鍛鍊小腿,還可以增強肌肉的力量和關節的穩定性,預防踝關節扭傷。

3.光腳滾網球:把網球放在腳底,用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2 ∼ 3分鐘,能舒緩背部肌肉緊張和疼痛,對經常感到腰酸背痛的人有很好的幫助。

3、生薑袪濕排毒法

生薑

廚房裡的生薑其實妙用無窮,不僅可拿來炒菜,就中醫的角度而言,也能利水、化濕,還具健脾之效。

【3招生薑袪濕法】

1.生薑泡澡:先將一斤的生薑拍碎加水煮開,洗完澡後把萃取出的生薑水倒入澡盆,泡10分鐘(最好泡到額頭冒汗),同時也可以搭配按摩,在肚子周圍由右開始,按、搓、扭,可以促進代謝並消去肥肉。

2.生薑茶:泡完澡後記得要補充水份,可以先預備生薑茶(先取3大片生薑、加入500 cc水份及些許紅糖煮開),冷熱皆宜飲用。

3.生薑按摩:利用生薑按摩法來打擊肥油,只要將生薑搗碎、混上粗鹽,在肚子周圍搓揉,揉紅後,再薄薄敷上一層,利用保鮮膜包裹10分鐘後清洗,再塗抹潤膚霜,天天做就可以告別「小腹婆」。

不過要特別注意,異位性皮膚炎、濕疹、過敏性膚質皆不宜用生薑按摩,腹瀉或月經來潮時也不宜使用。

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