喝水
健康養生

3000cc喝水法,喝對方式讓你更健康,半年能看到神奇成效!

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「多喝水沒事,沒事多喝水」是大家耳熟能詳得一句廣告台詞~
在這天天飆破30度的炎夏,水分的補充更顯重要!
但你真的懂喝水嗎?這時一定有人想說這什麼蠢問題…喝水有什麼難的啊?!

關於每天該喝多少水、什麼時間喝水最好、喝水真的喝越多越好嗎…等等問題,讓我們快速的瞭解一下吧!

喝水

喝水的好處與重要性!你今天喝水了嗎?

人體60%~70%是由水構成的,因此補充足夠的水份我們才能維持健康。

人類可以10天不吃飯,但只要3天不喝水,恐怕就要有見上帝的準備了!

水分是維持人體運作的重要條件,因為水可以將養份運送到細胞、新陳代謝系統需要水將身體廢棄物排出、水能協助人體調節體溫…等等。

每天喝水不足的壞處很多,隨便列舉都是落落一長條,以酷熱的夏天來說,喝水能協助身體排出足夠汗水將熱能帶出,避免中暑。若是長期水份攝取不足,連帶而來的很可能就是結石、便秘、痛風…等等。

為了避免疾病纏身,讓身體機能與代謝正常運作,每天正確喝水是很重要的喔!

水可以幫助體內酸鹼平衡,水喝不夠的人,身體基本上都偏酸。其他還有代謝不良、肥胖水腫、腸道便祕、皮膚老化等。雖然電波拉皮、注射玻尿酸或長效膠原蛋白、埋線拉提、幹細胞療法……醫學美容可做的項目百百種,或多或少還真的有淡化淚溝法令紋、撫平皺紋、創造小V臉等效果。

不過,回到源頭,皮膚老化的關鍵還是在於人體缺水。而臉上膚色不均勻,很大一部分也跟喝水喝不夠、內臟無法有效排毒有關,臉生暗瘡與痘痘反應出體內臟器的健康危機,例如下巴周圍長痘,很有可能是內分泌失調。

腸道若不健康,臉色就枯黃黯淡,更嚴重一些,為便祕所苦,連帶皮膚還有可能出現內分泌性過敏反應。

如何健康的喝水,每天要喝多少水才夠?

每個人的體型不同,讓我們用更科學的方式來計算你一天需要喝多少水才夠。

體重1kg約需喝30cc的水
ex. 體重60kg的成人,一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800cc。

當然還需要考量到其他身體會排除水分的相關因素,流汗、呼吸、排尿…等等

成人一天建議的正確喝水量,會落在 2000cc~3000cc的區間比較合適。

若本身工作是比較容易流汗的,那每日喝水的建議上限則可以提升到3500cc喔~

臨床研究,女性若每天喝至少3000 CC的水,連續6個月後,有的肌齡年輕10歲、有的體重下降,甚至有便祕問題的,喝水養生後,肌膚水潤透亮,容光煥發全寫在臉上,問題自然消失。

當然,還要依照個人實際狀況做增減。如果你運動時間很長、流汗流很多,又愛進烤箱、蒸氣室,躺岩盤浴排毒,有可能需要喝超過3000 CC。或是去比較炎熱、乾燥的地方旅行,喝水量也需要往上加。

甚至,這陣子喝酒喝多了、吃得太油膩,喝水量也都要再調整。需要加還是減,有個簡易的自我檢測方式:「品嘗水的味道」,人體處於缺水狀態,水的味道嘗來特別甘甜,若已經喝夠了,再喝下去,水的味道會轉苦,讓你不要再喝了。

這是人體自我平衡的機制,靜下心來,你一定能察覺到味覺的變化。

喝水

喝水時間有秘訣,喝對方式更排毒!

喝水真的是有方式的,在正確的時間點補充水分,讓你補的到位帶來更佳效果。

正確得喝水方式 = 少量多次補水,每次飲水量不建議超過200cc,且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。

另外,每日起床空腹時,也可以喝一杯200cc~500cc的室溫水(溫開水),有助於促進腸胃蠕動、預防便秘喔!

另外有一點重要提醒,別等到覺得口渴了才喝水,因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了,才發出的身體訊號,『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔~

多喝水真的沒事嗎?喝多了其實很有事!

大家不要看到喝水的好處這麼多,就真的覺得 沒事多喝水,多喝水沒事~

凡事都是剛好最好,只要過量就容易不好,同樣的,喝水也是如此!

每個人每天能喝的水量是有限制的,如果超量,就可能導致水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。

另外,若過量喝水也可能導致─水中毒 (低鈉血症),常發生在運動前後短時間大量補充水分,導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

攝取的水份需要透過腎臟代謝,若短時間內攝取速度 > 腎臟製造尿液速度,

多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子),就容易產生低血鈉症狀,低血鈉會使腦部無法正常運作,產生痙攣、休克症狀,嚴重甚至會死亡。

因此就算運動後覺得很渴,也建議一個小時之內不要一次喝超過 1 公升的水,並且可以搭配電解質補充,有助於體內的重要機能正常運作。

但大家也別緊張,以70公斤的男性而言,一天也要喝超過六公升以上的水量才會發生水中毒現象,所以也不用過度焦慮而矯枉過正不喝水喔!

注意!不要再說水喝多了不會怎麼樣了。

喝水

針對想減肥的人,另有一個喝水小妙招

在進食前先喝500 CC,再搭配運動,減肥、排毒效果會更明顯。記得,一樣是小口小口喝,不要牛飲。

此外,坊間流傳著一個錯誤的迷思─胃不好不能多喝水,尤其吃飯時不要喝。這是不正確的觀念,胃脹氣的原因不是因為吃飯時喝水,不敢喝水、水喝不夠,讓腸胃道血液循環不良,胃會更不舒服。

請以小口小口喝水的方式,每天至少喝3000 CC溫水,有智慧去選擇對自己好的生活習慣。


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