小腹婆
運動健身

改變這些日常習慣,可以擺脫小腹婆、邁向小腰精哦!

每天在辦公室裡辛勤工作、為了未來努力打拼的同時,是不是也驚覺原本纖細平坦的小腹竟然開始多了一些不該出現的「贅肉」,還沒成為小富婆,就先變成「小腹婆」……其實魔鬼藏在細節裡!要找回平坦的小腹並不難。

女生一定是希望自己身材體態要纖細苗條,但肚子是最難瘦下來的部位之一,往往上個廁所看似平坦的小腹,就在吃完一餐後又變回原本的小腹樣貌,想瘦下來又沒時間運動嗎?其實只要改變生活習慣,就能順利養成平小腹。

充足的睡眠

如果今晚你打算熬夜開夜車,那請三思。在正常情況下人體的代謝在夜晚休息,我們也停止飲食。但是一旦熬夜使身體感到疲倦時,身體會釋放出生長素,而它會讓你的身體渴望得到更多的糖分和建造脂肪的食物。失去睡眠同時也會改變身體激素的產生,我們的腎上腺皮質素的失調正是造成腹部脂肪的主兇!所以讓身體得到7小時的充足睡眠,會是我們雕塑腰部主要的目標之一。

短時間的高強度運動

一千下的仰臥起坐,或許可以幫助你得到強健的腹肌,但對於肌肉上面的脂肪層似乎不太有功效。相對的,取代仰臥起坐,你可以選擇做一些能一次影響到多方位肌肉的運動,增加心血管功的運作。有研究指出,即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多,運動時間短,但有高強度鍛鍊的人,三個月後將會減掉20%肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人卻沒有這種效果。加快走路的速度,就是可以減掉肚子贅肉的好運動。

至於上面提到的多方位肌肉運動可以試試看Plank(臥府上抬核心肌群訓練)!

(1)   雙手肘彎90度角撐地,雙腳打直撐起。
(2)   讓身體從頭到上背到臀部成一線。
(3)   計時開始!每次30秒,做三到四次即可。

如何做出完美的Plank?

糖是減肥的天敵

若是要減少腰部脂肪,80%的成功絕對是靠著健康的飲食。為了減少吸收的卡洛里量,也不要感到飢餓的不二法門,就是多吃蔬果、蛋白質、全麥品並且改掉愛吃零嘴的壞習慣,尤其是甜的飲料更是要少喝。

英國的最新研究發現,喝含糖的飲料不只會發胖,還會讓改變身體燃燒熱量的模式,讓原本燃燒脂肪的肌肉,改成燃燒糖分,造成血糖飆升。含糖飲料喝多了,除了體重增加,長期下來還有可能會導致糖尿病,含糖飲料長期喝下來,將會改變體質,身體脂肪不容易被燃燒之外,也會讓減肥變得更困難。

多吃維生素C

當人體在壓力下,無形中身體會不斷的釋放腎上腺皮質素,但當長期處於一個提升狀態時,它會重新設定整個身體的平衡點,這將會減弱我們的免疫系統,加速骨質疏鬆,減少肌肉,增加脂肪囤積(特別是腰及臀部)。而食用維生素C可以幫助平衡腎上腺皮質素。

維生素C除了可以預防我們感冒,它也可以合成L-carnitine (肉鹼),肉鹼的作用在於可以幫助體內的脂肪提高代謝效率,加速他們的燃燒。如果你正面臨情感危機、工作壓力或是暴飲暴食的問題,那就快多吃維生素C吧!試試看青椒、甘藍菜或是奇異果,他們所含的維生素C比我們所知道著名的柳丁還高上許多喔!

多吃維生素C

不吃宵夜

大家都知道睡前吃過鹹的東西容易在隔天起床後水腫,別以為只有臉才會,其實宵夜本身對身體就是一個大傷害,容易打亂新成代謝,最好是睡前2到3小時都不要進食唷!

不喝冰飲

從小應該都會被教育冰冷的食物對女生就不好,但在炎熱的夏天大家還是不會聽從,反而大喝冷飲,其實在喝入冰冷的飲料時,身體的消化蛋白質和消化酶都會流失,導致對於胃的消化系統也有影響,自然腹部就會有囤積物了。

吃脂肪

聽起來很不可思議,但你要知道的是”脂肪需要脂肪來燃燒”,就像上面提到的是糖分讓你肥胖而不是脂肪。好的脂肪食物包含了:有豐富Omega3的鮭魚、鱷梨和核桃等。這些食物含有營養成分幫助你不再輕易的感到飢餓喔!

放慢你的呼吸

這是最簡單的方法,甚至你在工作的時候都可以做!首先,先注意自己當期緒緊張時是如何呼吸的?大多數的人,在他們緊張時會用短促的呼吸法來代替平時緩慢的呼吸節奏。若是你發現自僅也進入這樣的情況時,請放鬆你的腹部並且緩慢的呼吸,要達到更好的效果就是專注於你的呼氣而不是吸氣,並且在呼氣時默默的告訴自己”慢一點”,奇妙的事情就會發生了!看似很簡單但非常有效喔!

餐後散步 20 分鐘

餐後散步

要維持美好體態的首要重點就是:運動!

但妳一定想問,每天上班辛勞一天後根本就毫無精力,怎麼還會有運動的力氣呢?其實只要掌握好運動的時間、為你的體態困擾挑適合的運動方式,妳就可以輕鬆擁有體態美人的稱號。

而針對腹部,最有效的運動方式是「散步」。每天吃完午餐後,先別急著進辦公室繼續奮鬥,而是花 20 分鐘好好的散步,不但可以幫助消化剛剛吃下的熱量,更能為下午的忙碌預先充電,一舉兩得找回體態和精神!

攝取足量的膳食纖維

膳食纖維

如果妳常有腸胃不舒服或是長期便秘的困擾,很有可能就是膳食纖維攝取不足所造成的!

雖然我們都知道多吃蔬菜水果、糙米飯等未加工過度的天然食品就能改善這樣的狀況,但對於現在常需要外食的忙碌上班族群並不是那麼方便,也常常高估了自己攝入的膳食纖維含量。

這時候一些能即時沖泡的膳食纖維就會是妳的好幫手。在牛奶中加入一包含膳食纖維的點心,再搭配水果、堅果類零食當成下午茶,就能輕鬆攝取到一天所需的膳食纖維,讓妳不但不再為便秘而困擾,長期下來還有降低膽固醇和減重的效果喲!

相關閱讀:[膳食纖維]吃適量的膳食纖維食物有助減脂、減肥!

礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生

含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

碳水化合物

比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在中午以前吃。

千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。

減肥女

芹菜可以加快腸胃的蠕動

每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。

益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在優酪乳中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝優酪乳的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買優酪乳的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂優酪乳。

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麻煩各位幫我鼓掌五次,你們的鼓勵是我們寫作的原動力,謝謝大家!

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